Performance
Des progrès mesurés : charges, mensurations, énergie. Pas des impressions.
Appel découverte · Luxembourg et à distance
Le coaching des actifs qui n'ont pas de temps à perdre.
Seize semaines de musculation et de nutrition construites autour d'une vraie semaine de travail. Bilan tous les quinze jours, échanges directs, ajustements continus.
30 minutes en visio · Sans engagement
EREPS 4Certifié NPTC (Nordic Fitness Education), enregistré EREPS niveau 4
20 ansd'arts martiaux, 15 ans de fitness
16 sem.Un cycle complet, du bilan de départ à l'autonomie
FR · ENCoaching dans votre langue
StrassenSéances en personne au Luxembourg, suivi à distance ailleurs
Le constat
Pourquoi on abandonne après deux mois
Rarement par manque de volonté. Le scénario se répète, et il commence toujours bien.
- 01
Inscription en salle
L'intention est là, l'énergie aussi.
- 02
Un programme trouvé en ligne
Le même pour tout le monde, appliqué sans adaptation.
- 03
Une alimentation qui change
Moins de sucre, plus de protéines. Les premiers kilos partent vite.
- 04
La progression ralentit
Les charges stagnent, la balance aussi, les résultats deviennent invisibles.
- 05
Les séances s'espacent
Une séance manquée, puis deux. L'alimentation suit.
- 06
Retour au départ
Le problème vient de la méthode, pas de la personne.
Séances par semaine, sans suivi
Schéma illustratif, pas une mesure.
La méthode
Trois fondations, dans cet ordre
I
Cadre
Un objectif précis, mesuré au départ, et un plan qui respecte votre semaine réelle : travail, famille, sommeil, douleurs éventuelles.
II
Rythme
Entraînement et nutrition structurés semaine après semaine, avec des charges que vous pouvez suivre et vérifier.
III
Habitudes
Ce qui reste après les seize semaines. Les gestes simples, répétés jusqu'à ce qu'ils ne demandent plus d'effort.
Le nom, décodé
Cinq lettres, cinq engagements
Rigueur
Un plan suivi séance après séance, sans improvisation.
Intensité
Des séances exigeantes, dosées à votre niveau réel.
Mental
Un soutien pour tenir la régularité et traverser les semaines difficiles.
Endurance
Tenir dans la durée : seize semaines, puis la suite.
Pour qui
Un accompagnement exigeant, pour des profils précis
Je limite le nombre de clients suivis en même temps, afin de rester pleinement disponible pour chacun.
Les actifs
Journées de bureau, réunions, déplacements. Le plan s'adapte à l'agenda, pas l'inverse.
Les expatriés
Nouveau pays, nouvelle salle, nouveaux repas. Un cadre stable, en français ou en anglais.
Ceux qui reprennent
Après une pause, une blessure ou un abandon. On repart sur des bases solides, sans se griller dès la troisième semaine.
Ceux qui stagnent
Vous vous entraînez déjà, mais les charges et la balance ne bougent plus. On repère ce qui bloque et on relance la progression.
Ce n'est pas pour vous si vous cherchez un résultat rapide sans régularité, ou si vous n'êtes pas prêt à faire un bilan toutes les deux semaines.
Ce qui est inclus
Un suivi humain, pas un PDF
Programme de musculation sur mesure
Séances adaptées à votre niveau, votre matériel et vos jours disponibles.
Plan alimentaire personnalisé
Construit sur vos horaires et vos goûts, pas sur un menu type.
Bilan et ajustement
Poids, mesures, ressenti, charges. Le plan est corrigé selon ce qui se passe vraiment.
Appel visio privé
Un point de fond pour prendre du recul et fixer la suite.
Échanges par WhatsApp
Une question sur un exercice ou un repas ? Vous n'attendez pas le prochain bilan.
Soutien à la régularité
Gérer les semaines difficiles, la fatigue, les coups de mou. C'est là que la plupart décrochent.
Le programme
Seize semaines, quatre phases
Chaque phase a un objectif précis et se termine par un bilan avant la suivante.
Bases
Bilan de départ, apprentissage des mouvements, mise en place des repas. On installe la routine avant d'augmenter la charge.
Volume
Plus de séries, technique stabilisée. Les premiers changements de composition corporelle deviennent mesurables.
Intensité
Charges plus lourdes, séances plus exigeantes. L'alimentation est ajustée selon les bilans.
Ancrage
Vous apprenez à tenir seul : lire vos progrès, ajuster un repas, adapter une séance. Bilan final et plan pour la suite.
Le coach
Qui je suis
Coach certifié (NPTC, EREPS niveau 4), basé à Strassen, au Luxembourg. J'accompagne en salle comme à distance, en français et en anglais.
Je pratique les arts martiaux depuis vingt ans et le fitness depuis quinze ans.
J'ai moi-même fait une recomposition corporelle, avec ses plateaux et ses semaines difficiles. Je sais à quel moment on décroche, parce que j'y suis passé.
Je viens de la finance, un milieu où les journées s'étirent et où les agendas débordent. Je sais donc ce que demande le fait de trouver du temps pour soi. Mon rôle est de vous donner un plan clair, des chiffres honnêtes et un suivi qui s'adapte à votre vie.
- EREPS · Niveau 4
- NPTC · Nordic Fitness Education
- Français
- English
Comment ça démarre
Trois étapes, sans détour
- 01
Un appel de 30 minutes
Vous choisissez un créneau. On parle de votre objectif, de votre agenda et de ce qui a bloqué jusqu'ici.
- 02
Un plan clair
Entraînement et nutrition construits autour de votre emploi du temps, avec des chiffres honnêtes dès le départ.
- 03
Un suivi qui s'adapte
Bilan toutes les deux semaines, visio mensuelle et WhatsApp. Le plan évolue avec votre vie.
Auto-évaluation
Ce coaching est-il fait pour vous ?
Trois questions, une minute. Vous obtenez un conseil adapté et la suite à suivre.
Votre résultat
Pour perdre du poids sans perdre de muscle, tout se joue sur l'alimentation et la force. Le plan combine les deux dès la première phase.
Pour prendre du muscle, il faut une progression de charges suivie et assez de protéines. Les bilans toutes les deux semaines servent à ajuster.
Perdre du gras et prendre du muscle en même temps demande de la précision. C'est le travail de la recomposition corporelle, que j'ai moi-même suivie.
Pour reprendre, l'important est de repartir sans vous blesser. On commence par des bases solides avant d'augmenter la charge.
Vous débutez, et ce n'est pas un obstacle. Le plan démarre à votre niveau, avec l'apprentissage des mouvements.
Vous stagnez, un cas très fréquent. On cherche ce qui bloque (volume, nutrition, récupération) avant de relancer la progression.
Vous reprenez après une pause. On remonte progressivement pour éviter la blessure et le découragement.
Vous vous entraînez déjà régulièrement. Vous gagnerez surtout en précision, avec des charges et une nutrition mieux pilotées.
Avec moins de deux heures par semaine, on peut avancer, mais il faudra fixer des priorités claires. On en parle pendant l'appel.
Deux à quatre heures par semaine peuvent suffire pour progresser avec un plan bien construit.
Avec plus de quatre heures par semaine, vous avez de la marge. Le suivi servira surtout à bien répartir l'effort et la récupération.
La suite : un appel de 30 minutes pour confirmer que PRIME vous convient.
Questions fréquentes
Avant de réserver
Combien coûte l'accompagnement ?
Le tarif est présenté lors de l'appel découverte, une fois votre objectif et votre disponibilité clarifiés.
Que se passe-t-il pendant l'appel de 30 minutes ?
On clarifie votre objectif, votre situation et votre disponibilité, puis on voit ensemble si PRIME vous convient. Aucun engagement.
Faut-il avoir de l'expérience en salle ?
Non. Le plan démarre au niveau où vous êtes, du débutant complet à la personne qui reprend après une pause.
Puis-je être coaché sans habiter au Luxembourg ?
Oui. Le suivi se fait à distance : bilans, visio mensuelle et échanges par WhatsApp.
Et si je rate des semaines ?
Cela arrive. Le bilan sert à réajuster, pas à juger. On adapte le plan et on repart.
Appel découverte
Réservez votre appel
Trente minutes en visio pour faire le point sur votre objectif et votre semaine, et voir si PRIME vous convient. Choisissez le jour et l'heure qui vous arrangent.
- 30 minutes en visio
- Sans engagement
- Heure du Luxembourg
Réservation · en ligneHeure du Luxembourg
Choisissez votre créneau
Les disponibilités s'affichent en direct sur la page de réservation.
- Répondez au questionnaire de santé PAR-Q
- Choisissez un jour et une heure
- Recevez la confirmation par e-mail
Vous serez redirigé vers la page de réservation (Cal.com). Vos réponses y sont ajoutées dans le champ « Notes ».
Confidentialité et protection des données
Qui est responsable de vos données
Le responsable du traitement est PRIME Coaching, [À COMPLÉTER : nom ou raison sociale, adresse, e-mail].
Quelles données sont collectées
Lors de la réservation (via Cal.com) : votre nom, votre e-mail, le créneau choisi et vos notes. Avec le questionnaire PAR-Q : vos réponses à sept questions de santé, qui constituent des données sensibles.
Pourquoi et sur quelle base
Vos données servent à organiser l'appel et à évaluer votre aptitude à l'entraînement. Les réponses de santé ne sont traitées qu'avec votre consentement explicite (case à cocher), que vous pouvez retirer à tout moment.
Qui les reçoit
Cal.com (outil de réservation), Cloudflare (hébergement du site) et Google Fonts (polices du site, ce qui transmet votre adresse IP à Google). Vos données ne sont ni vendues ni utilisées pour de la publicité.
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Si vous ne devenez pas client, vos réponses sont supprimées sous 3 mois. Si vous devenez client, elles sont conservées pendant l'accompagnement puis supprimées 12 mois après sa fin.
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